قبل ارتفاع درجات الحرارة مرة ثانية.. 4 نصائح لتجنب الإرهاق والخمول

بدأت درجات الحرارة ترتفع من جديد، ويستمر هذا الارتفاع حتى نهاية الأسبوع الجاري- وفقًا لما أعلنت عنه هيئة الأرصاد الجوية، موضحة أن الارتفاع سيدأ يوم الأربعاء حيث تتراوح الزيادة بين درجتين و4 درجات، بحيث تتعرض القاهرة، الخميس المقبل، إلى درجة حرارة 39 درجة، أما جنوب الصعيد فيصل ارتفاع الحرارة فيه نهارًا إلى 43 درجة. ويشعر البعض خلال ارتفاع درجة الحرارة، بالخمول والإرهاق وعدم القدرة على العمل، وأيضًا الرغبة المتواصلة في النوم، خاصةً إذا كان كبير السن، أو يعمل في بعض الأعمال الشقة مثل البناء والتعمير، ويحدث هذا الأمر نتيجة لفقدان الجسم السوائل وعدم وجود ما يعوض ذلك بسبب الصيام، لذلك يبقى الحل الوحيد لاستعادة النشاط هو اتباع 4 نصائح هامة. وجبة خفيفة نصحت أكاديمية التغذية البريطانية، كل من يرغب في التخلص من الخمول بتناول وجبة خفيفة ليلًا، ولوجود الصيام فأن هذه الوجبة ستكون السحور. تناول وجبة دسمة أو طعام كثير على السحور، سيجعل الجسم ينفق كمية كبيرة من الطاقة على الهضم، وإنتاج السيروتونين، وهو الناقل العصبي للنوم، لذلك ستشعر بالخمول والإرهاق خلال ساعات الصيام. الفواكه والخضروات تحتوي الخضروات والفواكه على عناصر هامة جدًا ومفيدة للجسم، وإذا قام الصائم بتناول كمية جيدة يوميًا من هذه المأكولات خلال موجة الحر، فأنه سيشعر بالنشاط وعدم الخمول وأيضًا لن يهاجمه العطش كثيرًا في النهار مهما ارتفعت درجات الحرارة. السوائل عادة ما يكون العطش سبباً رئيسياً للشعور بالتعب، لذا يجب على الصائم تناول الماء والسوائل بكثرة خلال الفترة التي بعد بعد الإفطار وحتى أذان الفجر، حتى يظل الجسم رطبًا خلال ارتفاع درجة الحرارة. وتناول 4 أكواب من السوائل عبر المنتجات الغنية بالمياه، مثل البطيخ والخيار والخس، يمكن أن يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم، ومحاربة الخمول. التوابل خلال ارتفاع درجات حرارة الطقس، يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على التوابل بكثرة، فذلك يزيد من الشعور بالعطش، ولعدم القدرة على شرب الماء بسبب الصيام، سيصاب الصائم بالخمول والإرهاق. نور محمد