للحوامل.. تمارين رياضة ستخلصك من ألم الولادة
ترهب الكثير من السيدات لحظة الولادة للألم الذي ستشعر به لمدة ساعات حتى يصل طفلها بسلام إلى الدنيا، ويحاولن تخفيف ذلك بالتغذية الجيدة منذ معرفة الحمل وحتى قبل الولادة لأن ذلك حتمًا يقلل من الأوجاع، لكن البعض منهن لا يعلمن أن الرياضة أيضًا لها نفس المفعول في تخفيف الألم الذي ينعكس بالسلب على الوجه ويجعل مظهره منهك.
الرياضة واحدة من أكثر الأشياء التي تمد الجسم بالطاقة وتجعله يتحمل المجهود الزائد، وهى متعددة الأنواع؛ حيث أن هناك رياضة عنيفة وآخرى تصلح للجميع، أما في حالة النساء الحوامل، فهناك رياضة مخصص لهن حتى لا تؤثر على صحة الجنين.
ومن أنواع الرياضة التي يمكن للنساء ممارستها خلال فترة الحمل للتخفيف من الم الولادة ما يقدمه "الوكالة نيوز" في السطور التالية.
1- رياضة رفع الساق
تعد رياضة رفع الساق من الأشياء الهامة لتقوية عضلات الظهر عند الحامل، وكل ما عليها فعله هو رفع الساقين وأيضًا النوم على اليدين والقدمين والبدء في رفع الركبة اليمنى بشكل مستقيم ومن ثم اليسرى، ومع اتباع هذا التمارين يوميًا ستلاحظ الحامل نشاط غير عادي في الجسم.
2- رياضة نقل الوزن
قومي بوضع وسادة مختلفة الأوزان أسفل أحد جانبيكِ عندما تستلقين على ظهرك، للحفاظ على الدورة الدموية للأرجل والأقدام.
وحاولي تغيير وزن وحجم الوسادة كلما اتاحت لها الفرصة ذلك؛ حتى تحافظين على صحتك وتحصلين على عضلات قوية دون إضرار المفاصل.
3- رياضة دفع الحائط
هذه الرياضة من الأنواع السهلة والممتعة في الوقت ذاته؛ حيث أنها تحسن من قوة الجسم وتنشط العضلات وتجهز الحوض للولادة.
وابدئي بتمرين الدفع على الحائط، الذي يعمل على عضلات الصدر الأمامية والعضلات ثلاثية الرؤوس التي خلف الجزء العلوي من ذراعك في مواجهة الحائط ثم ميلي إلى الحائط بيديك وحافظي على ركبتيك مستريحتين ومتباعدتين.
ضعي يديك على الحائط في مستوى كتفيك ومتباعدتين بمسافة تزيد قليلًا عن عرض الكتفين، ثم اثني مفصلي الكوع واخفضي صدرك حتى يصل ذقنك إلى الحائط، لكن حافظي على ظهرك مستقيم وحاولي تكرار التمرين 15 مرة أو أقل من ذلك وفقًا لقدرتك على التحمل.
4- رياضة ياليوجا
أما عن رياضة اليوجا، فهى من الأكثر الأشياء سهولة وتجعل الجسم ينتعش ويشعر بالحرية ويتخلص من كل الآلام، وهى بديل جيد في حالة عدم القدرة على ممارسة الجري والمشي خلال الحمل.
اجلسي في المنزل بركن هادئ واستمعي إلى الموسيقى الهادئة ودعي ذهنك يخرج كل الأشياء التي تزعجه، ولا تحاول التفكير في شئ خلال جلسة رياضة اليوجا حتى تحصلين على نتيجة جيدة.
نور محمد
