نصائح للحفاظ على الوزن .. بعد قرار تعليق الدراسة وتطبيق حظر التجول في مصر وعدة دول عربية ، لمدة أسبوعين ، وذلك للحرص على المواطنين والطلاب من تفشي فيروس كورونا ، وبالرغم من أن القرار يعد راحة لدى الكثير إلا أن البعض يخشى زيادة الوزن خلال تلك الفترة ، التي من المؤكد أنهم يمتنعون فيها عن التجمعات ، والخروج بكثرة .
ولأن المكث بالمنزل لأوقات كثيرة ، يؤدي لزيادة الوزن ، ينشر موقع « الوكالة نيوز » خلال السطور المقبلة طرق للحفاظ على الوزن في هذه المرحلة وتخطيها من دون حدوث تغييرات في الحالة الغذائية ، والتي يصعب التغلب عليها فيما بعد .
نصائح لفقدان الوزن وعدم السمنة
تناول البروتينات على الإفطار ، من الممكن أن يستمر التأثير الهرموني لتناول البروتين على الإفطار إلى ساعات بعد تناوله ، حيث تساعد تناول البروتينات على الشعور بالشبع ، من خلال تنظيم هرمونات الشهية .
الإكثار من تناول الألياف مثل : « الحبوب الكاملة ، والمكسرات ، والفواكه ، والخضروات » ، حيث إنها تزيد من الشعور بالشبع ، ولا تهضمها الأمعاء الدقيقة ، على عكس النشويات والسكر ، ما قد يؤدي إلى خسارة الوزن .
متابعة
السعرات الحرارية باستمرار ، لأنها قد تقل نتيجة قلة الحركة ، لذلك يجب متابعتها لتجنب زيادة الوزن .
ومن ضمن نصائح للحفاظ على الوزن .. أخذ قسط كافي من الراحة والنوم ليلاً ، لأن عدم الراحة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالجوع ، ويصبح من الصعب خسارة الوزن .
ممارسة تمارين رياضية بسيطة ، لأن الرياضة تلعب دوراً هاما في حرق دهون الجسم .
شرب الماء بكثرة ، وتجنب المشروبات المليئة بالسكر والتي تسبب السمنة ، مثل القهوة المنكهة ، والمشروبات الغازية .
تناول الشاي الأخضر ، لأنه يساعد في حرق الدهون من الجسم .
تناول الجبن بأنواعها ، لأنها تحتوي على العديد من المغذياتز، مثل البروتين والكالسيوم والماغنسيوم ، ويجب تناولها مع وجبة من الحبوب الكاملة أو حبوب الذرة ، فذلك يوفر توازناً مثالياً بين البروتين والكربوهيدرات في الجسم .
