بعد الوصول لمليون إصابة .. نصائح هتساعدك تعيش من غير قلق بسبب فيروس كورونا

    استمرار أزمة فيروس كورونا المستجد جعلت الكثير يشعر بالرعب وليس الخوف فقط خاصةً المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة كالضغط والسكر والقلب والفشل الكلوي والربو وغيرها من الأمراض التي تجعل صاحبها يدرك أنه معرض للإصابة بكورونا أو كوفيد 19 كما يعرف علميًا في أي لحظة. مليون إصابة بكورونا وعلى الرغم من قدرة بعض الدول على انقاذ الآلاف من الفيروس القاتل إلا أن أعداد الوفيات والإصابات في تزايد إلى أن أعلنت منظمة الصحة العامة الخميس إن حجم إصابات الفيروس وصلت إلى مليون شخص حول العالم، وهذا دفع الكثير للخوف أكثر من وقت ظهور المرض. البقاء في المنزل ضرورة قومية والتدابير التي شهدتها العديد من الدول من إجبار المواطنين على البقاء في المنزل وإيقاف العمل من المقرات وغلق الكثير من المصانع أعتبرها الخبراء الطبيون ضرورية للحد من انتشار الفيروس، ولكن لا يمكن تجاهل الآثار المترتبة على الصحة العقلية للأشخاص الذين أصبحوا يعيشون في عزلة اجتماعية ويتعرضون للعنف المنزلي. دراسة تكشف تأثير الحجر المنزلي تشير دراسة حديثة صادرة عن المجلة الطبية The Lancet إلى أن التأثير النفسي للحجر المنزلي يمكن أن يكون كبيرًا ويؤدي إلى مجموعة من مخاوف الصحة العقلية مثل القلق والغضب واضطرابات النوم والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. وأكدت النتائج أن مخاوف الصحة العقلية يمكن أن تتزايد بسبب الضغوطات المرتبطة بالحجر الصحي، مثل مخاوف العدوى والإحباط والملل وعدم كفاية الإمدادات المادية، ونقص المعلومات، والخسائر المالية. وفي دراسة سابقة عن الحجر الذاتي خلال انتشار مرض السارس عام 2003 ، كشفت النتائج أن ما بين 10 ٪ و 29 ٪ عانوا من اضطراب ما بعد الصدمة. ما هى علامات التأثر السلبي بالعزل المنزلي الطويل بسبب كورونا أوضح مركز السيطرة على الأمراض أن الأشخاص يجب أن يبحثوا عن علامات الصحة العقلية المتعثرة في أنفسهم والآخرين. قد تشمل الأعراض ما يلي: - الخوف والقلق بشأن صحتك - تغيرات في أنماط النوم أو الأكل - صعوبة النوم أو التركيز - تفاقم المشاكل الصحية المزمنة - زيادة استخدام الكحول والتبغ أو المخدرات الأخرى لماذا يؤثر الحجر المنزلي على البشر؟ أجاب البروفيسور إيان هيكي من مركز الدماغ والعقل بجامعة سيدني الأمريكية، موضحًا أن البشر حيوانات اجتماعية سيزيد الحجر المنزلي المطول أو العزلة الاجتماعية من القلق والاكتئاب والشعور بالعجز لديهم. ونصح بعدة أشياء من شأنها المساعدة في حماية الصحة العقلية، وهي: - وضع روتين يومي: قم بتغيير ملابس النوم الخاصة بك واغتسل وقم بعمل كل الأشياء التي تريد تحقيقها كل يوم لخلق شعور بالحياة الطبيعية. - قسم يومك: ابحث عن المهام لتقسيم يومك وحاول عمل لأنشطة مختلفة. - اعتن بجسمك: تناول طعامًا صحيًا واحصل على قسط وافر من النوم وممارسة الرياضة يوميًا وخاصةً التأمل لأنه يصفي الذهن. - ابق على اتصال: حقق أقصى استفادة من التكنولوجيا وابق على اتصال مع الزملاء والأصدقاء والعائلة عبر المكالمات الهاتفية والرسائل النصية ووسائل التواصل الاجتماعي ومؤتمرات الفيديو. - محاربة الملل: حقق أقصى استفادة من متابعة المسلسلات التلفزيونية، وقراءة واستكشاف المشاريع التي كنت تأجلها للتغلب على الملل والبقاء نشطًا ذهنيًا. - التركيز على الإيجابيات: عليك تضخيم القصص الإخبارية الجيدة وتكريم مقدمي الرعاية الذين يعملون بلا كلل لحل الوضع. كتب : مدحت محمد محمد