صحة

أفضل نظام غذائي “ريجيم” لخسارة 5 كيلوجرام خلال شهر رمضان

مع اقتراب شهر رمضان المبارك ، يخشى كثيرون زيادة الوزن ، ولكن شهر رمضان يعتبر فرصة لخسارة الوزن الزائد ، حيث أنه من أكثر الأوقات المناسبة لاتباع أنظمة الريجيم؛ وذلك لامتناع الصائم لفترات طويلة عن تناول الطعام، حيث يسهل تعويد المعدة على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام .

وفيما يلي يقوم موقع الوكالة نيوز بتقديم بعض الافكار لوجبات صحية غذائية متوازنة ومتنوعة وحسوبة السعرات الحرارية لشهر رمضان.

اليوم الأول
الفطار : ” شوربة فريك + ربع فرخه ” 500 سُعر
السحور : زبادو أي طعم 450 سُعر
سناك : 50 جرام مكسرات 250 سُعر

اليوم الثاني
الفطار : عصير خروب 150سُعر ، ” ربع بطة + سلطة ” 650 سُعر
السحور : شاي بحليب + 2 بيضة + ربع رغيف 250 سُعر
سناك : 50 جرام مكسرات 50 سُعر

اليوم الثالث
“زبادي + خضار + فواكه” كمية مفتوحة

اليوم الرابع
الفطار : “شوربة + ربع فرخة + سلطة” 500 سُعر
السحور : ” 2 زبادي + 100 جرام جبن قريش + سلطة ” 350 سُعر
سناك : 100 جرام فشار 400 سُعر

اليوم الخامس
الفطار : كوب كركديه 60 سُعر ، ” 4 سمبوسه + شريحة لحمة ، + سلطة ” 600 سُعر
السحور : “5 ملاعق فول + طبق سلطه + ربع رغيف ” 400 سُعر
سناك : طبق فاكهه وسط مشكل 250 سُعر

اليوم السادس
الفطار : كوب تمر هندي 250 سُعر ، ” شوربة منزوعة الدسم + طبق محاشي صوابع ” 650 سُعر
السحور : 4 معالق شوفان + كوب زبادي 250 سُعر
سناك : 2 بسكوت شوفان 80 سُعر

اليوم السابع
الفطار : عصير دوم 55 سُعر ، ” ربع فرخه + سلطة + 4 ملاعق مكرونة ” 550 سُعر
السحور : ” 4 ملاعق فول + بيضه مسلوق + كوب شاي حليب + سلطة ” 400 سُعر
سناك : طبق صغير ارز باللبن بالمكسرات 300 سُعر

اليوم الثامن
الفطار : عرقسوس 100 سُعر ، “طاجن بامية باللحمة هيلثي ، 4 ملاعق أرز مسلوق ” 700 سُعر
السحور : ” 100 جرام جبن قريش + سلطة + ربع رغيف + شاي باللبن ” 300 سُعر
سناك : طبق فاكهه وسط مشكل 200 سُعر

اليوم التاسع
الفطار : كوب خروب 150 سُعر ،” 2 شريحة لحم + طبق خضار + 4 ملاعق أرز ” 450 سُعر
السحور : “2 زبادي + 5 ملاعق شوفان + شاي حليب 300 سُعر
سناك : كوب زبادي خلاط بالفواكه 200 سُعر

اليوم العاشر
الفطار : عصير قمر الدين 300 سعر ، ” شوربة منزوعة الدهن ، طبق خضار ، 100 جرام أرز ، 200 جرام كفتة” 800 سعر
السحور : ” 3 ملاعق جبن لايت+ ربع رغيف + سلطة ” 350 سعر

اليوم الحادي عشر
الفطار : عصير تفاح وجزر 200 سُعر ، ” قطعة بشاميل صغيره ، قطعة بانيه مشوي ، طبق سلطة ” 650 سُعر
السحور : “100 جرام جبن قريش + ربع رغيف + 2 زبادي ” 325 سُعر
سناك : 50 جرام كنافه نابلسي 200 جرام

اليوم الثاني عشر
الفطار : 3 تمرات + كوب حليب 150 سُعر
” 150 جرام لحم + طبق صغير لسان عصفور + سلطة ” 500 سُعر
السحور : ” 5 ملاعق فول + 2 كوب زبادي + ربع رغيف ” 500 سُعر
سناك : قطعه بسبوسه 75 جرام 200 سُعر

اليوم الثالث عشر
الفطار : كوب كركديه 60 سُعر
كوب لسان عصفور صغير + 150 جرام فراخ + 3 أصابع محشي + طبق سلطة ” 630 سُعر
السحور : 3 بيضة + ربع رغيف + 2 زبادي ” 450 سُعر
سناك : 50 جرام خشاف 250 سُعر

اليوم الرابع عشر
الفطار : كوب خروب 150 سُعر ،” 2 شريحة لحم + طبق خضار + 4 ملاعق أرز ” 450 سُعر
السحور : “2 زبادي + 5 ملاعق شوفان + شاي حليب 300 سُعر
سناك : كوب زبادي خلاط بالفواكه 200 سُعر

اليوم الخامس عشر
الفطار : ” شوربة فريك + ربع فرخه ” 500 سُعر
السحور : زبادو أي طعم 450 سُعر
سناك : 50 جرام مكسرات 250 سُعر

اليوم السادس عشر
الفطار : 3 تمرات + كوب حليب 150 سُعر
” 150 جرام لحم + طبق صغير لسان عصفور + سلطة ” 500 سُعر
السحور : ” 5 ملاعق فول + 2 كوب زبادي + ربع رغيف ” 500 سُعر
سناك : قطعه بسبوسه 75 جرام 200 سُعر

اليوم السابع عشر
الفطار : كوب خروب 150 سُعر ،” 2 شريحة لحم + طبق خضار + 4 ملاعق أرز ” 450 سُعر
السحور : “2 زبادي + 5 ملاعق شوفان + شاي حليب 300 سُعر
سناك : كوب زبادي خلاط بالفواكه 200 سُعر

اليوم الثامن عشر
الفطار : عرقسوس 100 سُعر ، “طاجن بامية باللحمة هيلثي ، 4 ملاعق أرز مسلوق ” 700 سُعر
السحور : ” 100 جرام جبن قريش + سلطة + ربع رغيف + شاي باللبن ” 300 سُعر
سناك : طبق فاكهه وسط مشكل 200 سُعر

اليوم التاسع عشر
الفطار : عصير خروب 150سُعر ، ” ربع بطة + سلطة ” 650 سُعر
السحور : شاي بحليب + 2 بيضة + ربع رغيف 250 سُعر
سناك : 50 جرام مكسرات 50 سُعر

اليوم العشرين
الفطار : كوب كركديه 60 سُعر ، ” 4 سمبوسه + شريحة لحمة ، + سلطة ” 600 سُعر
السحور : “5 ملاعق فول + طبق سلطه + ربع رغيف ” 400 سُعر
سناك : طبق فاكهه وسط مشكل 250 سُعر

اليوم الحادي والعشرون
الفطار : عصير دوم 55 سعر ، طبق محشي مشكل + قطعه بانيه مشوي + طبق سلطة ” 650 سُعر
السحور : 5 ملاعق بليله + كوب حليب + 3 تمرات ” 350 سعر
سناك : 2 قطايف 200 سعر

اليوم الثاني والعشرون
الفطار : كوب خروب 55 سعر ، 200 جرام سمك مشوي + 150 جرام أرز مسلوق + طبق سلطة ” 450 سعر
السحور : 2 بيضة + ملعقه زبده + ربع رغيف ” 300 سعر
سناك : قطعة كنافه نصف كف اليد 350 سعر

اليوم الثالث والعشرون
الفطار: عصير برتقال + شوربة لسان عصفور + 100 جرام كبسة + طبق سلطة ” 500 سعر
السحور : عصير جزر وبرتقال 100 سعر + 100 جرام جبن ثلاجة + ربع رغيف 350 سعر
سناك : 100 جرام عثمانلية 400 سعر

اليوم الرابع والعشرون
الفطار : 3 تمرات + كوب حليب 150 سُعر
” 150 جرام لحم + طبق صغير لسان عصفور + سلطة ” 500 سُعر
السحور : ” 5 ملاعق فول + 2 كوب زبادي + ربع رغيف ” 500 سُعر
سناك : قطعه بسبوسه 75 جرام 200 سُعر

اليوم الخامس والعشرون
الفطار : عصير دوم 55 سُعر ، ” ربع فرخه + سلطة + 4 ملاعق مكرونة ” 550 سُعر
السحور : ” 4 ملاعق فول + بيضه مسلوق + كوب شاي حليب + سلطة ” 400 سُعر
سناك : طبق صغير ارز باللبن بالمكسرات 300 سُعر

اليوم السادس والعشرون
الفطار : كوب كركديه 60 سُعر
كوب لسان عصفور صغير + 150 جرام فراخ + 3 أصابع محشي + طبق سلطة ” 630 سُعر
السحور : 3 بيضة + ربع رغيف + 2 زبادي ” 450 سُعر
سناك : 50 جرام خشاف 250 سُعر

اليوم السابع والعشرون
الفطار : عصير دوم 55 سُعر ، ” ربع فرخه + سلطة + 4 ملاعق مكرونة ” 550 سُعر
السحور : ” 4 ملاعق فول + بيضه مسلوق + كوب شاي حليب + سلطة ” 400 سُعر
سناك : طبق صغير ارز باللبن بالمكسرات 300 سُعر

اليوم الثامن والعشرون
الفطار : 3 تمرات + كوب حليب 150 سُعر
” 150 جرام لحم + طبق صغير لسان عصفور + سلطة ” 500 سُعر
السحور : ” 5 ملاعق فول + 2 كوب زبادي + ربع رغيف ” 500 سُعر
سناك : قطعه بسبوسه 75 جرام 200 سُعر

اليوم التاسع والعشرون
الفطار : عصير قمر الدين 300 سعر ، ” شوربة منزوعة الدهن ، طبق خضار ، 100 جرام أرز ، 200 جرام كفتة” 800 سعر
السحور : ” 3 ملاعق جبن لايت+ ربع رغيف + سلطة ” 350 سعر

اليوم الثلاثون
الفطار : عصير تفاح وجزر 200 سُعر ، ” قطعة بشاميل صغيره ، قطعة بانيه مشوي ، طبق سلطة ” 650 سُعر
السحور : “100 جرام جبن قريش + ربع رغيف + 2 زبادي ” 325 سُعر
سناك : 50 جرام كنافه نابلسي 200 جرام .

أسماء سعداوي

زر الذهاب إلى الأعلى