لو عند كرش .. اتعلم ازاي تخس في رمضان من غير حرمان

قدم موقع (upfitness) نصائح كثيرة لكل رجع يعاني من زيادة الوزن أو كما يطلق عليه "الكرش" لمساعدته على الوصول للوزن المثالي خلال شهر رمضان الذي يعد موعدًا لأطباق الطعام الدسمة في مصر. فقدان الوزن خلال الصيام ويمكن أن يكون رمضان وقتًا صعبًا للعديد من المسلمين الذين يحاولون تحقيق نجاح في فقدان الدهون بسبب كثرة تناول الطعام والشراب في الساعات المتأخرة من الليل لأن وجبة السحور مهمة للصيام، ولكن مع التخطيط السليم والتوجيه الصحيح الخاص بالنظام الغذائي والتغذية وممارسة الرياضة، لا يزال من الممكن فقدان الوزن في شهر الصيام. نصائح للرجال لفقدان الوزن في رمضان سعرات حراريه إذا كان هدف وهو إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى مراقبة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية خلال شهر رمضان وينصح بانقاص السعرات بالتدريج حتى يتكيف الجسم. ويمكن تحميل تطبيق MyFitnessPal للمساعدة في معرفة السعرات الحرارية الخاصة بكل طعام. لا تغير من طعام روتين الطعام في رمضان يختلف عند البعض بسبب تقديم الكثيرة من الأطباق على السحور والفطار وهذا يساعد في زيادة الوزن ولكن اتباع نفس الطعام السابق يمكن أن يعزز في عملية حرق الدهون. التخطيط للوجبات معرفة الوجبات التي يجب الالتزام بها ووضعها في قائمة أسبوعيًا يساعد في الاتزام بالطعام الصحي الذي يحفز الجسم على حرق الدهون على مدار الصيام. كما قدم موقع " fufuskitchen"، نصائح أخرى للرجل لخسارة الوزن، وهي: الإكثار من البروتين يجب تناول البروتين يوميًا في وجبتي الإفطار والسحور ويمكن العثور عليهم في البيض ولحم البقر والدواجن، لأن البروتين يعتبر الوقود لعضلاتك ويساعد على حرق الدهون. الابتعاد عن الدهون الضارة تلعب جميع الدهون باستثناء (الزيوت المهدرجة والمهدرجة جزئيًا) دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن، لذلك تأكد من أنك تحصل على دهون جيدة وهذه يمكن إيجادها في زيت الزيتون وتتبيلة السلطة والمكسرات والبذور وزبدة الجوز. التركيز على الطعام الصحي جزء من خسارة الوزن هو التركيز على الطعام الحي وتناول الوجبات التي ترغب بها منه وليس حرمان نفسك من الطعام بكل أنواعه، بجانب الإكثار من الفواكه والخضروات منذ الفطار وحتى تناول وجبة السحور لأنهم يساعدون في خسارة الوزن. كتب: مدحت محمد محمد