كيف تتغلب على ارتفاع درجات الحرارة أثناء الصيام؟

تشهد البلاد حالة من ارتفاع درجات الحرارة بشكل كبير اليوم الأحد، وفي هذا الصدد، حذرت الأرصاد الجوية الصائمين من التعرض للشمس في فترة النهار، خاصة لا يتعرضون للجفاف، وهناك بعض النصائح يمكن اتباعها للتغلب على الجفاف وتخفيف حرارة الجسم أثناء الصيام، وتقليل الشعور بالعطش والإجهاد، وهذا ما يستعرضه موقع الوكالة نيوز خلال السطور المقبلة.

نصائح للتغلب على ارتفاع درجات الحرارة في الصيام

نصح خبراء التغذية المواطنين في رمضان بعدة أشياء حتى يتغلبون على ارتفاع درجات الحرارة والجفاف أثناء الصيام، وهى: - ينصح لأخذ حمام ماء بارد قبل النزول من المنزل، ويفضل الإكثار من الاستحمام لأنه يعمل على تبريد وتخفيف درجة حرارة الجسم. - كما ينصح بعدم التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر، ويفضل الحلوس في أماكن مغلقة وباردة. [caption id="attachment_649611" align="alignnone" width="543"] كيف تتغلب على ارتفاع درجات الحرارة أثناء الصيام؟[/caption] - وأيضا ينصح بارتداء الملابس الفاتحة الخفيفة من القطن أو الكتان، لأنها تعمل على إمتصاص العرق وذلك يساعد على تخفيف حرارة الجسم. - كما يفضل ارتداء قبعة خفيفة أو استعمال شمسية فاتحة اللون، ونظارة شمس، فذلك سيحمى من أشعة الشمس التي تؤدي لشعور الإنسان بالعطش والتعب أثناء الصيام. - كما يفضل تأخير وقت السحور لوقت قبل الإمساك بدقائق، فذلك يساعد على بقاء الجسم رطب فترة أطول. [caption id="attachment_649609" align="alignnone" width="855"] كيف تتغلب على ارتفاع درجات الحرارة أثناء الصيام؟[/caption] - وأيضا يفضل تقسيم الإفطار على مراحل، فيمكن تناول العصائر، ثم وجبة الإفطار، ويجب توزيع شرب الماء على مراحل حتى وقت السحور، ويفضل شرب من 2 إلى 3 لتر يوميًا. - ويستحب تناول الأطعمة التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء لفترة طويلة، مثل الخيار والطماطم والخس والجرجير والبنجر، والفواكه مثل الأناناس والكيوي والبطيخ. - كما يجب التقليل من الطعام الذي يحتوي على نسبة أملاح عالية، مثل المخللات وما شابه ذلك. - كما يفضل تناول المكسرات، لانها تحتوي على عنصر الزنك، وهذا يفيد الجسم ويمده بالطاقة، مما يقلل الشعور بالإجهاد أثناء الصيام. - وكذلك يجب الحرص على فتح النوافذ أو تشغيل المبردات في العمل أو المنزل. - كما يفضل استعمال كريم مرطب عند الاضطرار للتعرض للشمس، وذلك حتى لا تصاب بالجفاف. [caption id="attachment_649608" align="alignnone" width="1600"] كيف تتغلب على ارتفاع درجات الحرارة أثناء الصيام؟[/caption] - ويفضل للعمال تقسيم وقت راحة العمل إلى فترتين. - الاهتمام بتناول كوب من الزبادي خاصة في وجبة السحور، ويفضل جعلها اخر شيء يمكن تناوله، فذلك سيساعد على بقاء الجسم رطب فترة طويلة. - وأيضا يفضل البعد عن تناول المياه الغازية لأنها من المشروبات الضارة التي تجعلك تشعر بالعطش أثناء الصيام، وتسبب عسر في الهضم، كما لا ينصح بتناول عصائر البودرة سريعة الذوبان، مثل التمر الهندي الصناعي والعصائر، والمانجو والاناناس، لأنها تحتوى على ألوان صناعية ونسبة ملح ليمون. ويذكر أن الأرصاد الجوية حذرت المواطنين من ارتفاع درجات الحرارة والتي تصل إلى 40 درجة مئوية بداية من اليوم، وتبلغ ذروتها حتى يوم الاثنين المقبل. طقس الأحد.. ارتفاع درجات الحرارة والعظمى في القاهرة 39