يعد شهر رمضان الكريم شهر الخيرات والعبادات وضبط النفس، ويجب استغلال شهر رمضان أفضل استغلال للتقرب إلى الله تعالى بجانب تغير نمط حياتنا بالنسبة للنظام الغذائي وإتباع نظام صحي لخسارة الوزن الزائد، ويقدم لكم موقع «الوكالة نيوز» بعض الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن الزائد خلال هذا التقرير.
نصائح لتناول الطعام في رمضان
1. أبدأ بتنظيم مواعيد تناول الوجبات، قم بتقسيم الوجبات لثلاث أو اربع وجبات على الاقل، لتكون بهذا الترتيب وجبة الافطار «الوجبة الرئيسية»، وجبتين خفيفتين، وجبة السحور.
2.بعد سماع آذان المغرب نبدأ بشرب كوب من الماء وتناول ثلاث حبات من التمر متوسطة الحجم.
3.قم بتقسيم وجبة الافطار الرئيسية الى ثلاث مراحل، المرحلة الأولى بالتمر والماء، والمرحلة الثانية تناول الشوربة والسلطة، والمرحلة الأخيرة الطبق الرئيسي.
4.تناول الطعام بطريقة بطيئة، لتشعر بالشبع.
5.بالإضافة إلى شرب كميات كافية من المياه، وخصوصا ما قبل الوجبات، للشعور بالشبع سريعا.
6. الاعتماد على الأكل الصحي المسلوق أو المشوي أو الطازج.
7.البعد عن أكل عن السكريات مثل الحلويات، والاعتماد على الفواكه المجففة.
وجبة السحور
تعتبر وجبة السحور وجبة أساسية التى تمد الجسم بالطاقة اللازمة طوال يوم الصيام حتى آذان المغرب والإفطار، ويجب الالتزام ببعض النصائح واتباعها عند تناول وجبة السحور مثل عدم تناول الحلويات لأنها تزيد الشعور بالجوع خلال اليوم، والابتعاد عن الأطعمة المالحة لأنها تزيد الشعور بالعطش، الإكثار من تناول الفواكه والخضروات لأنها تزيد من شعور الشبع بسبب احتوائها على الألياف.
ويضاف إلى ذلك تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح، والشعير، والبطاطا، والذرة، والبقوليات، والحصول على البروتين من البيض، والحمص، واللبن، والزبادي، والجبن، وغيرها، ومن أمثلة وجبات السحور:
_شرب كوب من اللبن الرائب أو تناول الزبادي.
- تناول فنجان فول بدون زيت.
- بالإضافة إلى نصف رغيف خبز كامل القمح «متوسط الحجم».
- تناول قطعة من الجبن القريش، أو بيضة مسلوقة، وقطعة من الفواكة والخضروات.
وجبة الإفطار
ينتظر الصائمين آذان المغرب ليعلن عن بدء الإفطار، وتعتبر وجبة الإفطار هي وجبة أساسية بعد صيام عدد كبير من الساعات، ويجب تناول الطعام بطريقة صحيحة حتي لا تتعرض الأمعاء والجسم عموما بالتعب والضغط، ومن النصائح التى يجب إتباعها الإكثار من شرب السوائل، والأطعمة قليلة الدهون والغنية بالسوائل، وتناول الفواكه المجففة.
ويضاف الإفطار على كوب من الماء ثم تناول ثلاث تمرات، والبدء في تناول السلطة أو الحساء ليكون تمهيد إلى المعدة وبداية عملية الهضم، ثم تناول الطبق الرئيسي الذي يحتوي على الأرز، أو المعكرونة، أو الخبز، بجانب البروتينات مثل الدجاج، أو السمك، أو اللحوم، ويجب الالتزام بعدم تناول الحلويات بكميات كبيرة لإنها تشجع على الشعور بالجوع سريعا.
أمثلة وجبات الإفطار
_ البدء بشرب حليب منزوع الدسم، أو كوب عصير طازج وطبيعى بدون إضافات.
_تناول طبق سلطة خضراء، أو خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل.
_تحضير طبق شوربة بالخضار أو شوربة دجاج مسلوقة بتوابل قليلة.
- تناول 3 قطعات من السمبوسة بالفرن مع 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة.
موعد صلاة التراويح الثلاثاء 13 مارس 2021 أول أيام رمضان
كتبت : داليا نصر
