فوائد تناول الفواكه في رمضان
تعد الفواكه من أهم الأطعمة التي التي يجب الحرص من من قبل الصائم على تناولها في شهر رمضان الكريم وذلك ضمن أول ما يتم تناوله خلال وجبة الإفطار، بعد ساعات طويلة من الصوم كونها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المختلة من الفيتامينات والمعادن والتي تمد الجسم بالطاقة.
بالإضافة إلى أن الكثيرين يتناولون العصائر الصناعية على الأفطار ، ولكن نسبة السكريات التي تحتوي عليها تكون ضارة للجسم وغير مفيدة في حين أنه يمكن تناول أطعمة مختلفة وبطرق متعددة ضمن وجبة الإفطار تحتوي على سكر طبيعي غير ضار .
بل أنها تساهم في في الحصول على العديد من الفوائد سواء من الطازج أو المجفف منها ،وبالطبع من تناول الحد المسموح به من قبل المتخصصين في مجال التغذية بهدف الإستفادة منها فقط والإبتعاد وتجنب الأضرار المختلفة التي يمكن أن تحدث ، فكونها مفيدة وتحتوي على معادن وفيتامينات متنوعة.
وأيضاً تمد الجسم بالسوائل تم فقدها خلال الإنقطاع عن تناول الطعام والشراب ضمن الصيام لفترات الطويلة فذلك ليس مبرر لتناولها بكميات كبيرة مبالغ فيها وذلك بناءً على الخبراء في مجال التغذية، حيث أنه في حالة الإكثار منها تحدث أضرار غير مرغوبة.
وبالطبع الجميع يريد الفوائد فقط ولذلك معرفة تلك الأطعمة وفوائدها والكمية التي يمكن تناولها ضمن والموعد المحدد وذلك ضمن وجبة الإفطار ،هو الأمر الذي سيساهم في اكتساب النشاط والحيوية خلال فترة شهر رمضان الكريم.
بالإضافة إلى أنه تلك الأطعمة شهية حيث تتميز جميعها بالمذاق الحلو ولذلك يمكن الحصول على فوائدها من خلال أن تكون أبرز الأطعمة على وجبة الإفطار وبالتالي يتم تناول ما هو صحي وشهي في نفس الوقت.
نصائح الخبراء بتناول الفواكه في شهر رمضان
تتميز الفواكه بالمذاق الحلو والشهي وأيضا العناصر الغذائية المتنوعة التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية ، وأيضا السوائل بكميات كبيرة كونها تحتوي على السكر الطبيعي وكل تلك الأمور تجعلها أفضل ما يمكن تناوله خلال وجبة الإفطار.
إذا لم تتمكن أول طعام ينصح به المتخصصين في مجال الأغذية أن يتم الإفطار عليه من قبل الصائم بعد ساعات طويلة من الصوم ، ولكن ذلك من المجفف منها بعد خلطه مع القليل من الماء أما الطازج فهو ما يتم تناوله قبل الوجبه الرئيسية ليعطي الإحساس بالشبع.
وهو الأمر الذي يساهم في أن يتناول الصائم مقدار بسيط من الأطباق المتنوعة والتي في معظم الأحيان تكون دسمة وقد تسبب الخمول والتخمة ضمن الأطعمة التي يجب أن يتجنبها الصائم ويبتعتد عنها خلال فترة الصيام في شهر رمضان الكريم.
وذلك حتى تحصل الفوائد المرجوة من صحة الجسم وتخلصه من السموم المتراكمة طوا العام خلال تلك الفترة والتي على الرغم من أن مدتها فقط شهر ولكن اغتنامها يعد الأمر الذي سيغير من صحة الأفراد ، وبالتزامن مع فترة شهر رمضان الكريم مع الجو الحار المتميز بارتفاع درجات الحرارة .
فإن تلك الأطعمه هي الافضل ، وذلك في تعويض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام الطويلة ، وفي الموسم الحالي فإنه يوجد الكثير من تلك الأطعمه من المتاح الحصول عليه ، وذلك من البطيخ والذي فضلاً على احتوائه على عناصر غذائية عديدة وترطيبه للجسم.
إلا أن لها فوائد خاصة بتحسين عملية الهضم وهو الأمر الذي قد يعاني منه الكثيرين خلال تلك الفترة لذلك يجب الحرص على تناوله، وغير ذلك ممن هو متواجد خلال تلك الفترة من العام ف لكلاً منها فوائد غذائية وصحية لأعضاء الجسم المختلفة.
بالإضافة إلى كمية السوائل الكبيرة التي يحتاج إليها الجميع خلال درجات الحرارة المرتفعة في شهر رمضان الكريم.
سبب تناول الفواكه على الإفطار
فوائد متعددة يحصل عليها الصائم عند الإلتزام والحرص على تناول الفواكه يومياً على مائدة الإفطار ، وذلك من إستعادة نشاط الجسم وحيوته ويحدث ذلك عند إمداده من خلال تلك الأطعمة على عناصر تم فقدها خلال فترة الصيام.
بالإضافة إلى أنه يوجد الكثير من المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي سواء من إضطراب حركة المعدة وهو الأمر الذي يؤدي إلى عسر الهضم وبالتالي ظهور أعراض مختلفة غير مرغوبة ، ولكن تلك الأطعمة تساعد على تفادي جميع تلك الأمور وذلك عندما تكون أول مايتم تناوله على الأفطار.
فهي تعمل على تقليل نسبة ما يتم تناوله مما هو دسم وغير صحي من الأطعمة الأخرى من خلال أنها تعطي إحساس سريع بالشبع على الرغم من أنه ما تم الحصول عليه منها مقدار بسيط بالإضافة إلى أنها وبعد التوقف ساعات طويلة عن تناول الطعام فإنها تساهم في تجهيز المعدة لتناول الأطباق المتنوعة على وجبة الإفطار.
وذلك ضمن أبرز الفوائد التي يمكن الإستفادة منها إلى غير ذلك من مساهمة الفيتامينات والمعادن التي يحتوي كلاً منها عليها في العمل على تقوية جهاز المناعة وهو الأمر الضروري حتى يعمل بشكل أفضل وبالتالي يتم تفادي حدوث جلطات الدم أو التلف لخلايا الجسم.
وأيضاً في اليوم التالي يقل معدل الشعور بالحاجة إلى الماء بشكل كبير، ولذلك يمكن تناولها والإستفادة من جميع الفوائد السابقة وخصوصا خلال وجبة الإفطار ضمن نصيحة أبرز المتخصصين في مجال التغذية أو خلال وجبة السحور كون تلك الفوائد يرغب الجميع في الحصول عليها خلال فترة شهر رمضان الكريم.
إقرأ أيضاً:
أطعمة تمنحك شعورًا طويلًا بالشبع في رمضان
كميات الفواكه التي يسمح بتناولها خلال وجبة الإفطار
فوائد صحية يحصل عليها الصائم عند تناول الفواكه في شهر رمضان الكريم ضمن الوجبات الرئيسية المختلفة وذلك من وجبة الإفطار أوالسحور ، وخصوصاً أن تكون أول ما يتم تناوله بعد انتهاء فترة الصيام ، سواء من المجفف منها وهو الذي ينصح به، أو غير ذلك من الثمار الطازجة.
ولكن كما أن لتلك الأطعمة فوائد مرجوة يتم الحصول عليها عند تناولها أيضا لها أضرار تحدث عند تجاوز المقدار والكمية المسموح بها من الإفراط في تناولها بكميات كبيرة ، ولذلك يجب أن يحدد الصائم المقدار الذي يمكن تناوله والذي بالطبع يختلف بناءً على الفئة العمرية ومؤشر كتلة الجسم.
وعند الإفطار في شهر رمضان الكريم فإنه يمكن احتساب ذلك ومراعته من ناحية المقدار المطلوب، فالمجففة منها فقط يكفي نصف كوب منه يتم خلطه مع الماء ، والطازج منها يكون بمقدار حبة أو شريحة متوسط وبالنسبة للعصائر فعلى الرغم من أن السكر الذي تحتوي عليه طبيعي.
ولكن يجب عدم الإفراط في تناولها بكميات كبيرة دون تفكير ، وذلك من فوائد تناول الفواكه في شهر رمضان الكريم.
