تعرف على أطعمة تمنع تساقط الشعر.. والعناصر الغذائية اللازمة

يعاني الكثير من النساء والرجال أيضا، من تساقط الشعر والذي يتزايد بصورة مستمرة، لذا يبحث الجميع عن أطعمة طبيعية لمنع أو تقليل تساقط الشعر، دون الحاجة لأطباء أو أدوية مرتفعة التكاليف.

أسباب تساقط الشعر

قد يكون تساقط الشعر ناتجا عن أسباب كثيرة، مثل وجود مشكلة نفسية كالتوتر اليومي الزائد أو صحية كمرض السكري، ويمكن أن يكون وراثيا أو ناتجا عن تقدم العمر، ولا يحدث تساقط الشعر لوجود سبب خارجي، ولكن بسبب التغذية غير السليمة، الناتج من نقص بعض العناصر الغذائية.

ويقدم لكم موقع "الوكالة نيوز" العناصر الغذائية التي قد تساعدك على استعادة شعر أكثر صحة وأكثر كثافة والأطعمة التي يمكنك العثور عليها فيها.

فيتامين أ

نعتقد أن فيتامين أ مهم لتقوية النظر فقط، لكن هذا الفيتامين يلعب أيضا دورا في صحة شعرنا، فهو ضروريًا لمساعدة شعرنا على النمو، فإن فيتامين أ يساهم في إنتاج الزهم، وهي مادة دهنية تحافظ على رطوبة فروة الرأس.

فيتامين ب

جميع فيتامينات ب ضرورية لنمو الشعر، ولكن قد يكون أحد فيتامينات البيوتين مهما بشكل خاص، ويساعد البيوتين في حمل العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم وقد يساعد أيضا في نقل العناصر الغذائية إلى فروة الرأس.

فيتامين سي

يحتوي هذا الفيتامين على خصائص مضادة للأكسدة، لذا فإن أحد الأشياء التي يمكن أن يفعلها فيتامين سي للشعر هو حمايته من التلف الذي تسببه الجذور، لذا نحتاج إلى فيتامين سي لأجسامنا لصنع الكولاجين، وهو بروتين هيكلي حيوي في الشعر.

فيتامين د

فيتامين د ضروري لمناعتنا، وهو مهم أيضا عندما يتعلق الأمر بنمو الشعر، وترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بتساقط الشعر بشكل عام، وترتبط بشكل خاص بالثعلبة.

فيتامين هـ (E)

يحتوي فيتامين هـ على صفات مهمة مضادة للأكسدة تدعم نمو الشعر، ويرتبط تناول فيتامين هـ ارتباطا مباشرا بزيادة نمو الشعر.

الزنك

على غرار فيتامين د، يتم ربط نقص الزنك بتساقط الشعر، ويلعب هذا المعدن دورا في نمو نسيج الشعر وإصلاحه،ويرتبط الزنك بتساقط الشعر، لذلك من الأفضل عدم المبالغة في تناول المكملات.

الحديد

يُعرف نقص الحديد بأنه شكل من أشكال فقر الدم، وأحد أعراض فقر الدم هو تساقط الشعر، ويلعب الحديد دورا في دعم خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين.

الأطعمة التي يمكن أن تمنع تساقط الشعر

نقدم لكم بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي قد تساعد في الحفاظ على صحة شعرك ونموه:

البيض

يحتوي البيض على كل من البيوتين والزنك اللازمين لنمو شعر صحي، وهو غذاء كبير بحجم صغير، كذلك فالبيض غني بالبروتين وهو عامل مهم أيضا لنمو الشعر.

الخضروات الورقية

كالسبانخ والكرنب والجرجير والسلق والقرنبيط، يمكن أن تساعد الخضروات الورقية في منع تساقط الشعر لأنها تحتوي على فيتامين د والحديد وشكل من فيتامين ب يسمى حمض الفوليك.

الأسماك الزيتية (الدهنية)

تحتوي الأسماك على الفيتامينات "ب" و "د"، ويمكن أن تساعد الأسماك مثل الماكريل والسلمون والتونة في منع تساقط الشعر.

بذور الشيا

تعتبر بذور الشيا غنية بالبروتين والألياف ، وتحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية التي يمكن أن تسهم في نمو الشعر.

الأفوكادو

تحتوي الأوكادو على فيتامين هـ،  والأحماض الدهنية الأساسية التي يمكن أن تساعد في منع تساقط الشعر، وتحتوي حبة أفوكادو واحدة على حوالي 20% من الحصة اليومية الموصى بها  لفيتامين هـ وتوفر كلا من حمض الفوليك وفيتامين سي، ويشتهر المحار بكمية الزنك التي يحتويها، ويحتوي أيضا على الكثير من البروتين، إلى جانب الحديد وفيتامين ب 12.

اللوز

للوز فائدة كبيرة في منع وعلاج تساقط الشعر لاحتوائه على فيتامين هـ وفيتامين ب والزنك.

الفلفل الأحمر

فيتامين سي من الضرورات اللازمة للبشرة والشعر، ويفكر معظم الناس في الحمضيات. ومع ذلك، فإن جميع أنواع الفلفل غنية جدا بفيتامين سي، والفلفل الأحمر خاصة يحتوي على نسبة عالية من هذا العنصر الغذائي، كما أنه يوفر فيتامين ب 6 وفيتامين أ.

الجمبري

يحتوي الجمبري على عناصر غذائية مفيدة لنمو الشعر، بالإضافة إلى الكثير من البروتينات، ويحتوي على الحديد والزنك وفيتامين د وفيتامين ب.

الفاصوليا

غير مكلفة ومليئة بالبروتين والألياف، والفاصوليا تقدم الزنك والحديد وفيتامينات ب المتعددة.

اللحوم الحمراء

توفر اللحوم كلحم البقر بصورة غنية جدا بالحديد والبروتين، وتحتوي الحصة الواحدة من شريحة لحم الضلع على أكثر من 23 غراما من البروتين وحوالي 1/5 جرام من الحديد، جنبا إلى جنب مع الزنك الصحي للشعر والعديد من فيتامينات ب.