في الجو شديد الحرارة.. كيف تنام في هذا الطقس؟

تشهد مصر خلال هذه الأيام جو شديد الحرارة،مما يجعل الكثير منا غير قادر علي النوم في مثل هذا اليوم،حيث يكون الجو قي الصيف شديد الحرارة،ودائماً يتسأل الكثير من الناس علي صعوبة الحفاظ على نوم هادئ ليلا تفكير كثير من الناس،ويستعرض لكم الموقع الالكتروني "الوكالة نيوز"في السطور التالية خطوات تجعلك تنام بكل هدوء،ونصائح في الجو الحر مثل هذا اليوم.

عدم استخدام  نوم القيلولة:

يجعلك الجو الحار تشعر بقليل من الكسل خلال النهار،ويرجع ذلك إلى أننا نستخدم طاقة أكثر في إبقاء حرارة أجسامنا الداخلية متوازنة،ويجب عليك تجنب القيلولة في النهار،فيجب ادخار ذلك لوقت الليل.

توقيت النوم:

يجب عليك ان تحدد موعد للنوم،وعدم الاضطراب في النوم،وعمل عاداتك اليومية بشكل سليم،من خلال ان تفعل ما اعتدت على فعله قبل موعد النوم.

حافظ علي برودة غرفتك:

اتخذ الخطوات الضرورية للتأكد من بقاء درجة حرارة غرفة نومك منخفضة قدر المستطاع خلال الليل،وذلك من خلال ابقاء الستائر خلال النهار حتى تبعد أشعة الشمس عنها،وتأكد من إغلاق النوافذ من الناحية التي تدخلها الشمس من المنزل، حتى لا تدع مجالا للهواء الساخن،وأيضاً خلال الليل يتم فتح النوافذ للحصول علي الهواء الرطب.

فرش السرير:

يجب ان تغطي السرير بملاية قطنية لأنها مفيدة لأنها تتسرب العرق.

استخدام المراوح:

استخدام المراوح، حتى الصغيرة منها، يشعرك بالفرق في الجو الحار، خاصة إذا كانت هناك رطوبة في الجو،ويذكر ان تقوم المراوح علي تبخر العرق، وتسهل على جسمك الحفاظ على درجة حرارة داخلية متوازنة.

حافظ على رطوبة جسمك:

تناول قدرا كافيا من الماء خلال النهار، لكن تجنب شرب كميات كبيرة قبل موعد نومك،حتي لا تستيقظ لتناول المياه.

الطعام:

لا تتناول طعاما قبل النوم بساعتين حتى لا يكون الطعام ثقيلا عليك ويؤخر نومك.

الماء:

ضع كوب ماء بجانب السرير إذا احتجته،لكن لا تشرب الماء قبل النوم حتى لا تضطر للقيام من النوم والذهاب للحمام كثيرا.

الاستحمام

احصل على حمام بارد سريع لكن لا يجب أن يكون باردا للغاية لأنه قد ينشطك ويبعد عنك النوم.

القطن

ارتد ملابس قطنية وليس حريرا أو بوليستر،وكذلك اشتر ملاءات قطنية.