نصائح غذائية لتقوية المناعة لدي الطلاب في ظل فيروس كورونا

تقدم الوكالة نيوز لمتابعتها من الطلاب عدة نصائح غذائية لتقوية المناعة لحماية الطلاب فى ظل إنتشار الموجة الثانية بفيروس كورونا المستجد، فالحماية تبدأ من الأطعمة الصحية الغنيه بكل العناصر الغذائية المفيدة التي يكون الجسم بحاجه إليها مع الإلتزام بالنشاط البدني الذي يعطي للجسم نشاط وحيوية وتحميهم وتكون النصائح الغذائية لتقوية المناعة كالتالي:_ - التقليل من تناول الملح يفضل أن تكون نسبة الملح أقل ٥ جم في اليوم. - التقليل من تناول السكريات. - يجب أن تكون أقل من ٥٪ من طاقة جسمك مصدرها السكر ( ٦ معالق صغيرة ) وفي حالة رغبتك في أي سكريات يمكنك تناول الفواكة. - و التقليل من الاكلات الدهنية. - عليك أن تتناول من ٣٠ ٪ من الدهون في اليوم بحيث أن يكون ١٠٪ منهم فقط من الدهون المشبعة مثل الاكلات التي تحتوي على ( الزبدة و زيت النخيل ). - كما تتجنب الدهون المتحولة المنتجة صناعيا ( مثل البسكويت - المخبوزات - الأطعمة المقلية ). - ويفضل أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الغير مشبعة والموجودة في الأسماك والمكسرات. - تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف. - الألياف التي تساعد في عملية الهضم وجعل الجهاز الهضمي بصحة أفضل كما تعطيك الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول المزيد من الاطعمة وهي متواجدة في الخضروات والفواكه. البقول والحبوب. - شرب المياه بكثرة كل يوم. - شرب المياه بالتأكيد أفضل شيء للجسم كما سيساعدك في تناول نسبة أقل للسكريات يفضل تجنب شرب كميات كبيرة من المنبهات كالقهوة والشاي - الثوم غني بفيتامين سي و ب6 والسيلينيوم المهمين في مقاومة أدوار البرد وتقوية المناعة. - فالثوم بيحتوي على مضادات الأكسدة للوقاية من مرض الزهايمر. - والثوم بيقلل من نسبة الكوليسترول وخطر أمراض القلب. - كما الثوم بيساعد على الهضم وإنقاص الوزن.