نصائح لمواجهة وعلاج والتخلص من المخاوف

المخاوف الشديدة أو الرهاب يمكن أن يكون تأثيره شديدًا وقويًا على الأشخاص، وإذا لم يتم مواجهتها أو علاجها من الممكن أن تجعل الشخص يتوقف عن حياته التي يعرفها بشكل طبيعي.

كيفية مواجهة المخاوف

يمكنك مواجهة المخاوف بالأساليب التالية:

• ابتعد قليلًا حتى تهدأ: من المستحيل التفكير بوضوح عندما يغمرك الخوف أو القلق، لذا شيء عليك فعله هو قضاء بعض الوقت حتى تتمكن من الهدوء الجسدي.
• تنفس بعمق: إذا بدأت في الحصول على ضربات قلب أسرع أو تعرق راحتي اليدين فإن أفضل شيء هو عدم محاربته أو مقاومته، والتنفس بعمق حتى تهدأ أعصابك.
• واجه المخاوف: تجنب المخاوف يجعلها أكثر ترويعًا، لذا مهما كان خوفك عند مواجهته يبدأ في التلاشي، ولكن ابدأ بالمواجهة تدريجيًا حتى لا تصاب بصدمة.
• تخيل الأسوأ: حاول أن تتخيل أسوأ شيء يمكن أن يحدث، ومن ثم حاول التفكير في احتمالية أو واقعية أن يحصل، وسوف تجد أنها مجرد أفكار ومن الصعب أن تحدث أو تتحقق.
• ابحث عن الحقائق: يمكن أن يساعدك البحث عن الحقائق في تحدي الأفكار المخيفة التي من الممكن أن تفكر بها وتجعلك تشعر بالخوف منها.
• تخيل مكانك السعيد: توقف لحظة لتغمض عينيك وتخيل مكانًا ينعم بالأمان والهدوء وتكون سعيدًا به كأنك تمشي على شاطئ جميل،  أو تستلقي في السرير مع القطة بجانبك، أو استعادة ذكرى سعيدة من الطفولة.

طرق علاج المخاوف

يتم علاج المخاوف للتخلص منها بأحد الطرق التالية:

• العلاج بالتعرض: يعمل من خلال تعريضك لمخاوفك في بيئة آمنة تدريجيًا حتى تبدأ بالاعتياد عليها وتتوقف عن الخوف منها، مما يسمح لك بالتحكم في مخاوفك.
• العلاج السلوكي المعرفي (CBT): هو نوع من أنواع الاستشارة التي يمكن أن تساعدك في إدارة مشاكلك عن طريق تغيير طريقة تفكيرك وتصرفك، ويمكن استخدامه لتطوير طرق عملية للتعامل مع مخاوفك.
• الأدوية: لا يُنصح بالأدوية عادةً لعلاج المخاوف؛ لأن العلاج النفسي والتعرض يكون كافيًا، ولكن في الحالات الشديدة يمكن وصف الأدوية لتقليل آثارها مثل مضادات الاكتئاب، أو المهدئات، أو حاصرات بيتا.

نصائح للتخلص من المخاوف

إليك أهم النصائح حول التخلص من المخاوف: 

• لا تحاول أن تكون مثاليًا، وتوقع أن تشعر بالخوف من نفس المخاوف بين الحين والآخر، ولا بأس بذلك طالما أنها لا تؤثر عليك وعلى حياتك.
• تحدث عن مخاوفك مع الأشخاص الآخرين من حولك، واحرص أن يكونوا داعمين وإيجابيين ولن يأخذوا الموضوع على محمل السخرية.
• انضم لمجموعات الدعم التي تتكون من أشخاص لديهم نفس المخاوف التي تشعر بها؛ لتشارك التجارب والخبرات.
• ابتعد عن تناول الكحول أو المخدرات لعلاج القلق، واعتمد على أساليب بسيطة وسهلة للتخلص منها مثل النوم جيدًا بالليل، وتناول وجبات طعام صحية، والمشي.