رجيم رمضان لخسارة 4 كيلو في أسبوع

يعتقد الكثيرون انه من الصعب التحكم في الوزن واتباع نظام غذائي معين او رجيم خلال شهر رمضان « رجيم رمضان »، ولكن علينا التذكر ان شهر رمضان قد كلفنا الله بصيامه من اجل ضبط الذات ومقاومتها، لذلك فيمكنك بكل سهولة اتباع رجيم او نظام غذائي معين خلال شهر رمضان.

قواعد رجيم رمضان

-كسر الصيام بتناول كوب من الماء وثلاث حبات تمر - تقسيم وجبة الإفطار الى مراحل، بحيث تبدء بالتمر والماء، ثم تنتقل الى المقبلات مثل الشوربة، وبعدها طبق الإفطار الرئيسي. - شرب الماء بكميات مناسبة قبل الإفطار والسحور، حيث سيساعد ذلك على الاحساس بالشبع. - تناول الطعام بتمهل وبطئ. - البعد عن السكريات والدهون، حيث يمكنك استبدال الحلويات بالفواكه، او بالحلويات الصحية مثل المهلبية. - تناول أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، حيث تحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع والإمتلاء، مثل الشوفن، والفريك، والخبز الكامل، والبرغر. الإبتعاد عن مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي، حيث ان الكافيين تحفز على فقدان الماء والتبول أسرع - تقليل الملح في الطعام وتناول المخلات والمملحات. - الإبتعاد عن الأطعمة المقلية في الزيت، مثل السمبوسك والبطاطس رجيم رمضان لخسارة 4 كيلوغرامات في أسبوع اليوم الأول: وجبة السحور: شريحة واحدة من الخبز المحمص وكوب من الحليب وعشر حبات من المكسرات غير المملحة مع علبة زبادي. وجبة الإفطار: أربع ملاعق أرز، وشوربة فراخ بملح خفيف، وربع دجاجة بدون جلد، مع سلطة الحمص. اليوم الثاني: وجبة السحور: بيضتين مسلوقتين وقطعة جبنة حجم كف اليد، مع تفاحة أو موزة. وجبة الإفطار: أربع ملاعق من الأرز المسلوق، ونصف دجاجة مع طبق أي نوع خضار مطبوخ، وسلطة خضراء، مع سلطة فواكه بعد الفطور بثلاث ساعات. ​اليوم الثالث: وجبة السحور: رغيف كامل قمح غامق، وعلبتبن زبادي، مع ثمرة من الكمثرى أو البرتقال. وجبة الإفطار: ست ملاعق من الأرز، وسمك مشوي مع خضار، وقطعة من الحلوى بعد الإفطار بثلاث ساعات. اليوم الرابع: وجبة السحور: قطعتان من الخبز المحمص مع جبن خفيف الملح، وملعقة من المربى مع ثمرتان من الفواكه. وجبة الإفطار: طبق خضار مطبوخ وسلطة، وأربع ملاعق مكرونة مطبوخة مع حبتين سمبوسة، وقطعة من الكيك أو الحلوى بعد الإفطار بثلاث ساعات. [caption id="attachment_646138" align="alignnone" width="1100"] رجيم رمضان لخسارة 4 كيلو في أسبوع[/caption] ​اليوم الخامس: وجبة السحور: رغيف سن مع زبادي وقطعة جبنة وخيار وطماطم وخس. وجبة الإفطار: قطعة مكرونة بشاميل مع طبق خضار كبير وشوربة، وقطعة صغيرة من الحلو. اليوم السادس: وجبة السحور: أربع ملاعق فول ونصف رغيف بلدي مع سلطة وقطعة جبن. وجبة الإفطار: خمس ملاعق أرز مع  قطعة لحم وطبق شوربة لسان عصفور أو شعرية، وقطعة حلوى بعد الإفطار بثلاث ساعات. اليوم السابع: وجبة السحور: طعمية مع ملعقتين فول ورغيف سن، وثمرتين فاكهة. وجبة الإفطار: كمية مفتوحة من الطعام فهو راحة قبل بداية الأسبوع التالي. نصائح لتقوية مناعة الطلاب في رمضان 2021